Ducanen dietak milioika pertsonek nahiago dituzten "10" dietak jasotzen dira. Ospetsua lortu zuen dieta, XXI. Mendearen hasieran ospea lortu zuena, Pierre Dukan espezialista espezialista batek "Ezin dut pisua galdu" liburua kaleratu zuenean. Milaka pertsona pisu galtzen lagundu zuen eta bere motako onena bihurtu zen.
Ducanen dietaren printzipioak eta arauak
Pisua galtzeko, frantses medikuak-dietitiarrak aztertzeko eta argitaratutako metodoak, gauza sinple baina oinarrizkoak dira. Nahi den zenbatekoan erabilitako proteina elikagaiak soilik eguneroko otorduetan sartzen dira. Proteinen digestioa (irakurtzeko proteinak) gantz digestio bera baino zailagoa da gantz eta karbohidratoen digestio bera baino. Gorputzak dagoeneko metatutako koipetik lortzen du energia. Dietan hurrengoa gorputza zuntz, bitaminekin aberasten duten barazkiak daude.
Etapa guztientzako arauak:
- murriztu gatz kopurua ahalik eta gehien;
- edan ur asko, te-2 litro eguneko edo gehiago;
- Jan proteina produktuak zenbatekoa mugatu gabe eta denbora izan gabe;
Arauak zorrotz egin behar dira etapa bakoitzean, bizitzarako eta osasunarentzako mehatxua izan ezik. Ezin da beste salbuespenik egon, bestela lortutako emaitza azkar desagertuko da edo ez du batere hori lortzen ikasiko.
Ducanek sistema paregabea garatu du eta bertan trifle bakoitza kontuan hartzen da. Zer nahi zenuen? Maite duzuna egiteko 30 urte egiten badituzu, eta ez duzu hori lortuko. Betiko gehiegizko pisua kentzen laguntzen duen bere dieta da.
Ducanen dietaren une positiboak eta negatiboak
Edozein dieta bezala, hainbat abantaila ditu:
- Lehen urratsetan, gehiegizko pisua galtzea gertatzen da gorputzak energia gastatzen duela karbohidratoen digestioan, koipeak erretzeko. Emaitza agertzen da eta dieta bat atxikitzen jarraitu nahi dut;
- Dieta esparruan, elikagai nutritiboak eta erabilgarriak jateko baimena da;
- Ez duzu janaria sukaldatu behar errezeta berezien arabera, lekuaren menpe egongo zara, dieta etxean atxiki daiteke, oporretan edo lan orduetan.
- Etengabeko kalkuluak ez dituzu aske, kaloria jarraipena egiteko, eta ez dira jateko garaian eta haren kantitatearekin mugatzen.
Zoritxarrez, mundua ez da perfektua, pros badira, desabantailak egongo dira, bestela ez dago oreka hitz egiteko. Dieta horren desabantailak hauek dira:
- Proteina kopuru handia dietan, eta, aldi berean, kolesterola eta odol hodietan, giltzurrunetan eta gibelean karga handitzen da;
- elikagaien zuntz-eduki txikia (hesteekin eta tratamendu gastrointestinalarekin arazoak irakurri);
Ahal izanez gero, dieta bat pisua galtzeko espezializatutako medikuaren gainbegiratzean onena da. Proteina asko gorputzean sartzen denez, karbohidratoen metabolismoa asaldatu daiteke. Horren arrazoia intsulinaren adierazle txikia da gizakiaren gorputzean. Gauzak nahikoa larriak dira haiei arreta emateko, hori egiten ez bada, orduan arazo larriak osasunarekin has daitezke. Dieta batean arriskuak murrizteko, ur gehiago edan behar da, beraz, gorputza errazagoa da proteinen gainbeheraren emaitzak ateratzea. Bitaminak ere edan ditzakezu, edo bitamina konplexu hobeak ere, beraz, dietan kontsumitu ezin diren elikagaietan jasotako substantziak eman diezaiekezu.
Hasiera baino lehen
Pentsa ezazu ondo eta erabaki zeure buruari zer lortu nahi duzun dieta honekin, zenbat kg bota nahi dituzun. Argazkiak izan zarete, berrikusi, gogoratu arintasun sentimendu hori. Ahal izanez gero, egin ultrasoinu bat barruko organoen egoera dietara eta haien tamainari konpontzeko. Polita izango litzateke probak, gernua eta odola pasatzea zure gorputza dietaren aurretik zer den ikusteko. Analisi horiekin guztiekin, eman izena mediku batean kontsulta egiteko, normala duzuna esango dizu, azterketak hobetzeko zer behar den. Halaber, probak dieten fase desberdinetan hartu beharko dira zure egoera orokorra ulertzeko eta dieta zuretzat egokia den edo merezi duen ala ez erabakitzeko. Aldez aurretik esango dut dieta amaieran prozedura bera egingo duzula eta harritu zaitezte zure probak askoz hobeak direla. Gehiegizko pisua ez baita oso estetikoki atsegina, gorputzaren gaineko karga gehigarria ere bada.
Denek motibazioa behar dute - motibazioa garrantzitsua da!
Motibaziorako plus handi bat zure platerak dibertsifikatzen lagunduko duten produktu zehatzak erostea izango da:
- suprone;
- putzuak;
- Azukreik gabeko siakideoak;
- skim kakaoa;
- zaporeak;
- soja edo garia isolatu;
- funchosis;
- Shiraitaka fideoak;
Hasiera baxua
Aste pare batetan, azukre eta gatz kopurua jaisten dugu, geroztik, dietaren hasieran, uko egiten diegu, "erabat" hitza.
Ordezko posibleak daude, hemen lagunduko digute:
- Ogi batetik bestera abisuetara, dietaren arabera, ogia edo antzeko produktuak;
- Aurreko arauari kontsumitutako fluido kopurua kalkulatu eta ekartzea;
Merezi du haragi eta arrain produktu handiko gastuak kontuan hartzea, Ducanen dietaren oinarria baita.
Gogoratu! Ducanek proteina dieta garatu du, agertoki bakoitzean arauak ezartzea eskatzen duena, ez badituzte atxikitzen, ezin duzu emaitzarik izan.
Ducanen dietaren faseak
Dukanen dieta ere deitzen zaie. Lehen aipatu bezala, dieta 4 fasetan banatzen da:
"Erasoa" - 1. etapa, laburra, baina produktiboa, aldi berean neketsua. Astean 2-3 kg inguru galtzea eragiten du. Gorputzean ur galerarekin maizago lotzen da, maiz, gantz gutxitzearekin. Motibazio garrantzitsua.
"Txandakatzea" - 2. etapa, kalkulatutako pisua lortzeko, 72 produktu proteina saturatuta eta 28 barazki mota onartzen dira. Eszenatokiaren iraupena pisu murriztua zenbatekoan oinarritzat hartzen da, 1 kg - 1 aste.
"Finkapena" - 3. etapa, dietaren emaitzetan oinarritutako erregresioa baztertzea beharrezkoa da (irakurri alderantzizko pisua). Baimendutako produktuen, fruitu, ogi, gazta eta produktuak almidoia dago.
Astean 2 egunez zure burua mimatu dezakezu eta zerbait debekatuta dago eta kaloria. Orokorrean, "alternatiba" eta "finkatzea" urratsetan, jendeak 400 gramo inguru galtzen ditu 7 egunetan. Hala ere, produktuen dieta dieta aberatsa dela ikusita, baina aitzitik, ilusioa agertzen da eta hori atxiki nahi dut.
"Egonkortzea" - 4. etapa, pisuak irabazi gabe jan dezakezu, baina arau errazak bete gabe: zazpi egun bat proteina elikagaiak soilik osatzen dute, egunero oatmeal eta beti eskaileretara igotzen dira, igogailurik eta eskailera ez. Bizitzan zehar edo zure diskrezioan errespetatzen da.
Ducan Diet Zerrenda
Ducan dieta produktuen zerrenda ez da 100 produktuetan amaitzen. Dyukanen dietaren "erasoak" garaian baimendutako produktuen zerrendaz gain, erabiltzeko aukera dago:
- Kamiseta fideoak, koñak landarearen erroetatik sortzen direnak, irina egiten denetik, eta gero produktuak bertatik prestatzen dira;
- Olioak (oliba, ekilore, koltza), koilarakada erdi bat, 1 koilarakada hurrengo faseetan;
- Coji, baia substantzia onuragarrietan aberatsa, 2 koilarakada erabil ditzakezu arrastoan. koilarakada 1 fase;
Dieta baimendutako produktuen taula ducan
| Kategoria | Ekoizkin |
|---|---|
| Lentaren haragia: | Okela gibela |
| Wagger indioilarrak | |
| Oilasko urdaiazpikoa | |
| Txerri urdaiazpikoa ez da -fat | |
| behia (moztea) | |
| Basurma | |
| txahala (xerra) | |
| txuleta | |
| Okela errea | |
| mintzaira | |
| eskulagune | |
| Txahal begiak | |
| untxi | |
| Barazkiak: | sorrera |
| ziazerba | |
| likortasun | |
| Babarrun berdeak | |
| kalabaza | |
| frantses-porru | |
| azal | |
| perrexil heze | |
| azukre-erremolatxa | |
| Tipula | |
| arbi | |
| errefau | |
| tomateak | |
| piperbeltz | |
| Palmito | |
| Pepinoak | |
| baru | |
| tipula | |
| kohlrabi | |
| Aza kolorekoa da | |
| Aza gorria | |
| Bruselako aza | |
| Aza zuria | |
| Kalabazin | |
| Entsalada berdea | |
| perretxikoak | |
| brokolia | |
| leharagailu | |
| Txoria: | Usoak |
| indioilar | |
| Oilasko gibela | |
| Oilasko bentrikuluak | |
| oilasko | |
| Oilarra gaztea | |
| alfalo | |
| ostruka | |
| Guinea hegaztia | |
| Arrain: | bakailoa |
| Paltus (edozein forma, ketua) | |
| Dradura | |
| Esera | |
| hala | |
| haddock | |
| sanbilu | |
| Putassa | |
| ernardada | |
| Som | |
| igronia | |
| berrogeel | |
| pike | |
| karpa | |
| maize | |
| amuarrain | |
| azal | |
| Pribatu | |
| Sardins | |
| Hegaluzea (zure zukuan kontserbak barne) | |
| izokina (ketua barne) | |
| esturagarri | |
| txibia | |
| Karramarro makilak | |
| kiloxi | |
| Itsaskia: | Itsas eskalak |
| Tigre ganbak | |
| Ganbak arruntak dira | |
| rupropeter | |
| Crayfish | |
| harramatz | |
| Langustees | |
| Omara | |
| Olagarroak | |
| Karakoa | |
| Ostrak | |
| Itsasgela | |
| Komunikabideak | |
| Esnekiak: | Gazta txabola |
| Gazta txabola | |
| Ryazhenka | |
| jogurt | |
| Gazta lodia | |
| jetzi | |
| erretika | |
| Jogurta (gehigarririk gabe) | |
| Brynza gatz gutxi da | |
| Acidophilin | |
| Arrautzak: | alfalo |
| Oilasko |
Fasera iristen zarenean "Cruise", Hemen sentitzen da gehitzeko:
- Arto almidoia, 1 koilarakada;
- kakao hautsa, gantz-7-8 gramo gabe;
- Esne lehorra - 30 gramo;
- Soja produktuak, irina, jogurta, esnea, saltsa;
- aurkituko duzun gantz gutxieneko krema garratza;
- Fruta jogurta, noski azukrerik gabe;
- Saltxitxak hegazti haragiaren konposizioarekin - 100 g;
- Shiraitaka fideoak;
- Olioak (oliba, barazki, koltza), faseetako elikagaiei gehitu diezaiekezu "Atake"(CH.L.) eta"Nabigatu"(1 tsp)" "Finkagarri"(1 tbsp);
Goian gomendatutako pisua eta kantitatea plater bakarrerako adierazita daude eta sukaldaritzarako posible diren plateren eta dieten zerrenda zabaltzen da.
Pisua galtzeko sistemak, frantziar lankidearengandik, asko gustatzen zaizkio, pastelak, cookieak, krepeak, txokolatea, pastelak, pasta eta funchosis daudela.
Jakina, horrelako platerak jarraian adieraziko diren errezeta jakin batzuen arabera prestatu beharko dira. Haiekin, ordea, errazagoa izango da dieta bat eta ondoeza sentitzea, labean eza ez dela agertuko. Orea Bran, arto, garia, oatmeal gainean prestatzen da. Jengibrea gehitu dezakezu, horrek pisua galtzea eta hobekuntza laguntzen baitu. Jengibrearen onurari buruzko artikulu bereizia ere badugu, hain zuzen ere, jende gutxik dakigu bere abantailen berri.
Azukreik ez dagoen edari guztiak edan ditzakezu. Alkohola, fruta fresko zukua, ezin da lehen bi faseetan kontsumitu, orduan ardo lehor zuria eta azukreik gabeko zukuak onartzen dira, baina kantitate txikietan. Azpimarratzekoa da dieta osoak ur garbia edan behar duela, orduan eta hobea izan dadin, proteinak digeritzen laguntzen baitu eta metabolismoa zuretzako maila arrazionalago batera eramaten laguntzen duelako.
Oat bran
Ducan Dietaren funtsezko produktua dieta osoan dago, egunero erabiltzen da. Haien kaloria edukia ez da altua, 100-150 kcal. Gorputzari modu positiboan eragina eman eta gorputzaren oreka mantentzeko, proteina dieta batera aldatu da. Haien funtsa da proteinen zatitzearen emaitza xurgatzen dutela, gorputza ekartzen lagundu eta gosearen sentsazioa ere ezkutatzen.
Branen propietate onuragarriak:
- Beta-glutenak gorputzean kolesterol kopurua murrizten laguntzen du eta hori da guretzat plus erraldoia, pisu sentsazioa desagertzen da, ontziak gutxiago estutu egiten dira;
- Selenio edukiak proteinen gainbehera laguntzen du;
- Zuku gastrikoan disolbatzen ez duten dieta-zuntzak urdaila garbitzen dute;
- Kaloria edukiaren edukiarekin, kaloria plateren adierazle orokorra murrizten du;
- Kefir Bran, afari bikaina, saturazio sentimendua + gorputza garbitzen;
Gastritisa baduzu edo digestio-sistemarekin eta traktu gastrointestinalarekin arazoak badituzu, hobe da mediku bat kontsultatzea dieta bat hasi aurretik, dietak zure gorputzari kalte egin diezaiokeelako.
"Erasoa" fasea
Fase honetan, gorputzak estresa jasotzen du, proteina bakarrik baimenduta baitago janarian. Fase honetan ere, gorputzak aktiboki galtzen du pisua, beraz fase honen iraupena mugatua da.
Berrezarri nahi baduzu:
- 0 eta 5 kg. - bat, bi egun;
- 5 eta 10 kg. - Bi, hiru egun;
- 10 eta 20 kg. - Bost, zazpi egun;
- 30 kg-tik. -7-10 egun;
10 egun baino gehiago "eraso" etapan igarotzen badituzu, horrek ondorio tamalgarriak ekarriko ditu.
Ezin duzu "erasoa" fasean 10 egun baino gehiago egon!
"Erasoa" fasearen gida
- Proteina janaria soilik jaten dugu.
- Ez dugu koipea jaten, platerak prestatu gantz eduki gabe. Gantzak dituzten produktuak ukatzen ditugu.
- Egunero 2-3 litro ur edaten ditugu.
- Aurreko branaren edozein koilarakada eta bi koilarakada jaten ditugu.
- Ariketa fisiko handiarekin lotzen gara, gimnasioa izan, korrika edo beste zerbait izan ala ez.
- Aire freskoan ibiltzen gara, gorputza erlaxatu ahal izateko.
"Erasoa" fasea hobea da oporretan edo asteburuetan hastea. Gorputzak energia arina jasotzen uzten duenez, azukre moduan eta nekea sentsazioa ager daiteke. Une honetan, izerdiaren usain desatsegina, azetonaren antzekoa da une honetan. Fase honetan, saiatu maizago ibiltzen eta dutxa hartu. Ibilaldiek gosea ibiltzen lagunduko dute. Lehenengo fasean, mahaiko produktuak jaten ditugu, hots, lehenengo 72 elementuak.
"Erasoaren" fasearen dieta
- esne baxua, edozein;
- oilaskoa;
- gibela;
- baxuko arrainak;
- itsaskiak;
- Arrautzak, gorringoak 2-3 egunean ez;
- Azukre zukua, eguneko 1 kopa;
Abandonatzea merezi du:
- gazta;
- gantz haragia;
- alkohola;
- mihise eta haragi ketuak;
Egositako edo erositako plateren zaporea sendotzeko, saltsak, ozpina, ongailuak eta zaporeko beste hobekuntza batzuk erabil ditzakezu. Azukrea beharrean, fruktosa erabil dezakezu.
Plater asko Dukanov errezeten arabera presta daitezke, Interneten ikus ditzakezu.
Du-maiones
Ducanen dietan maionesa ezin da jan, baina janariaren zaporea diluitu behar da, bestela freskoa bihurtuko delako, eta horrek egoera psikologikoan eragin dezake. Baina badaude bide bat, Du-Master deiturikoa. Sukaldaritza oso erraza da:
- 2 gorringo gordinak
- 240 gramo txabola bigun gazta
- Koilaratxo bat mostaza
- Gatza eta fruktosa (Irakurri azukrea)
- Parafina olioa (1 koilarakada. L.)
- Sagar ozpina edo limoi zukua (1 koilarakada.
Hori guztia edukiontzi batean jarri eta maionesaren antzeko masa homogeneoa arte nahastu dugu. Eta voila, orain zure janaria zure prestaketa maionesarekin diluitu dezakezu.
"Cruise" fasea (txandakatzea ere bada)
"Cruise" etapa izango da dietaren hasieran kalkulatutako pisu egokia lortu arte zure gorputzaren eskakizun eta ezaugarrien arabera. Normalean fase honek 1.5 - 5 hilabete irauten du. "Cruise" faseak CB (proteina hutsa) eta bo (proteina-landare) egunak txandakatzea suposatzen du. Egunak txandakatzen ditugu 1/1, 2/2, 3/3 eskemen arabera. Dukanek 1/1 gomendatzen du, beraz, errazena da.
"Cruise" fasearen gida
Hilean BB eta jainkoen egun kopurua berdina izan beharko litzateke. Batez beste, 1 kg pisuan, astebete uzten ari da. CBB egun kopurua ezin da handitu, baina jainkoen kopurua handitu dezakezu, adibidez, matxura baten ondoren. Beharrezko pisua lortu ondoren, berehala hurrengo fasera aldatu behar duzu.
Gurutzetako fasean dieta bat harpidetzea, hurrengo arau multzoaren exekuzio zorrotza beharrezkoa da:
- Oat Bran 2 tbsp-k onartzen ditu. l. eguneko.
- Dieta idorreriaren presentziarekin batera, gari-ganak dietan jasotzen da.
- Edan 2 litro ur edo gehiago egunean.
- Esnea -Kontze-produktuak (jogurtak, txabola gazta), etab. Egunean 1 kg baino gehiago ez.
- 30 minutu oinez aire freskoan.
Alterniatze fasean, pisua nahi denari gutxitzen zaio, baina merezi du slack ematea eta berehala itzultzen hasiko da, beraz, poztasun sentsazioa izan arren, gure esku eusten dugu eta hurrengo fasera joaten gara.
Ulertu behar da barazkiak jateatzean, pisua galtzea moteldu egiten dela, proteinak bakarrik laguntzen dute ura gorputzetik eta pisu galera kentzen laguntzen. Gorputza urarekin saturatzea (barazkien bidez eta 2 litro ur erabileraz saturatzea), izan daiteke pisua botatzeari utzi ziola, baina, egia esan, pisua galtzen jarraitzen baduzu, geroago proteina egunean gerora bihurtuko da, gorputzeko ura txikitzen hasiko da.
"Cruise" fasearen dieta
Goiko faseko produktu guztiak jan ditzakezu, baina Duka-ko produktuen baimendutako produktuen mahaitik 28 barazki sartzea ere atsegina da.
Erabilerarako bereziki erabilgarria izan daiteke:
- perretxikoak;
- Apioa, horri buruzko artikulu bereizi bat daukat - pisua galtzeko apioa
- kalabaza eta kalabazina;
- mota desberdinetako aza;
- babarrunak;
Ezin duzu erabili:
- ogia;
- babarrunak;
- pasta;
- patata;
- zerealak;
- artoa;
"Cruise" fasean, barazkiak edozein modutan jan daitezke, baina sukaldaritzarako landare-olioa eguneko 1 koilarakada baino gehiago erabil daiteke.
Menuan adierazitako plater guztiak, egosi Dyukanov errezetaren arabera soilik.
"Bateratzea" fasea
"Bateratzeak" fasea - Fase honek lortutako emaitza konpontzeko aukera ematen du, aurrera begira, konplexua dela esango dut, pisua ez baita galtzen, eta badirudi hemen dela emaitza. Emaitza lortzea da. Izan ere, epai hau engainagarria da eta ez du uste horrelako zainetan. Pisua galtzeko arauak eta faseak ahaztu bezain laster gogoratu behar da, pisua berriro hazten hasten den. Beraz, mantendu zure eskuetan eta ez gelditu han.
"Bateratze" fasearen gida ("finkapena" ere bada)
Askok "finkapen" fasearen iraupena interesatzen zaie, zuzenean eroritako kilogramo kopuruaren araberakoa da, kilogramo bakoitza 10 egunekoa da "finkapenean" fasean. Fase honetan pisua murriztea ere suposatzen da. "Bateratze" fasean pisu galera normala 1 kg da gutxi gorabehera. astean.
Orain mugitu gaitezen zuzenean lidergora:
- Urtxintxa eguna - orain proteina egun bat izango duzu astean, "erasoa" fasean bezala. Noiz egin behar duzu, noski, erabakitzen duzunean, baina zure moduan zure moduan denbora luzez egongo da eta, agian, zure bizitza osoan, hobe da aste erdian egotea. Pierre Ducanek ostegunean gomendatzen du.
- Egunero kontsumitu behar den produktua, seguruenik, jadanik asmatu duzun bezala - Oat Bran, bi eta erdi koilarakada, eguneko 2 litro ur behar dira.
- Oinez oinez, egunean gutxienez 30 minutu, hobeagoa da.
- Osasunaren egoera kontrolatzen dugu, izan ere, dieta hori gorputzarentzat estresa da. Urdaileko mina edozein, berehala joan medikuarengana.
"Bateratzea" fasea borelteen baldintzek bereizten dute. Aurreko bi faseetan 2 baldintza baino ez badira, produktu batzuk erabiltzeko baimena ematen badiote, bestea ez da, beraz, hemen dira ia egunero.
Bono atsegina da zure janari gogokoena kantitateetan (festa) jan dezakezun egunak, baita barazki guztiak jan ditzakezun egunetan ere, almidoiaren edukiarekin barazkiak barne.
"Bateratzeak" faseko edozein astetan egun batzuk izan beharko lituzke:
- Proteina;
- Proteina barazkiekin;
- Proteina barazkiekin + elikagaiekin almidoiaren edukiarekin;
- Dena jan dezakezun eguna;
- Proteinen gainerako egunak - barazkiak;
Ordutegi hau probatzeko gomendatzen dizut:
- Astelehena-proteina-barazkiak;
- Astearte-proteina-barazkiak almidoia duten produktuekin;
- Asteazkena-proteina-barazkiak;
- Osteguna - Proteina;
- Ostirala - dena jan dezakezu, lagunekin topo egitean;
- Larunbateko proteina-barazkiak;
- Igandea-proteina-barazkiak (fasearen bigarren erdian, dena jan dezakezun egunean).
Egun hauetako bakoitzerako, zenbait plater onartzen dira, beraz, saiatu menu indibiduala egiten.
Urtxintxa eguna - Ducanen dietaren fase guztietan daude, gehiegizko pisua murrizten laguntzen dute. 3 fasetan zehar, animalien proteina "erasoa" fasean "erasoa" onartzen duten espeziak eta saltsak kontsumitu daitezke.
Proteina eguneko dieta honako hauek dira:
- haragi gihartsua;
- hegaztia, salbuespena - antzara eta ahate;
- gibleteak;
- arrainak eduki txikiak dituzten arrainak;
- itsaskiak;
- esne baxua;
- Arrautzak (gorringoak eguneko 1-2, proteinak edozein dela ere);
Espeziak, saltsak, mostaza, gatz kantitate urria, azukrea -substitute - Proteina egunetan askotarako erabiltzen dugu eta ez bakarrik.
Urtxintxa-barazki eguna
"Cruise" fasearen antzekoa, baimendutako proteina-eguneroko produktu guztiez gain, hauek dira:
- piperra, tomatea, pepinoa;
- perretxikoak;
- berenjena;
- mota guztietako aza;
- kalabaza;
- kalabazin;
- errefautxoa;
- tipula;
- babarrunak;
Erabiltzen diren mugak, baita proteina egunetan ere, ez dira.
Gainera, onartzen dira:
- 50 gramo ogi;
- 50 gramo gazta solido, gantz gutxieneko edukia;
- 200 gramo FRKT (salbuespena - bananak, datak, mahaspasak);
- Arkume edo txerri haragiaren zati bat.
Dieta zabaltzen da eta dietak hain konplexua da dagoeneko.
Urtxintxa barazki eguna almidoia duten produktuekin
Hemen, ezaugarri bereizgarria da almidoia ("azkar" karbohidratoen edukia duten produktuen presentzia), hau da:
- 210 bobo;
- 180, pasta edo vermichel artezketa sendoen barietateetatik;
- 140 g. Makarroia;
- 130 g. Arroza;
- 200 g. Kus kus;
- 120 g. Patata labean edo egosi;
- 100 g.
Hobe da goizean karbohidrato janaria jatea, ahalik eta aktiboena dela.
Dena jan dezakezun eguna
Jakina, hau da egun atseginena, dena jan dezakezu, eta bazkariko batean ere ardoa edateko aukera dago, 1-2 edalontzi edateko. Egun honen gainerako dietaren proteina - landare egunaren arabera biltzen da.
Egunero horrelako platerak, aldez aurretik aukeratu behar duzu eta aukeratu Ez bakarrik gehiegi, baina debekatutako zerbait jateko gogoa asetzekoAspaldi nahi duzuna. Errenkadan dena da eta zer lortuko duzu, hau ez da konpromiso onena.
Egunak antolatzeko beldur bazara, gogoratu, hau ez da aholkua, exekuziorako derrigorrezkoa den araua baizik.
"Stabilizsky fasea"
Ez gutxietsi Ducanen azken fasearen garrantzia. "Egonkortzeak" lortutako emaitza konpontzen du, ez du alferrikako pisua irabaztea ahalbidetzen, bizitza osorako argala izaten laguntzen du.
"Egonkortzea" fasearen gida
- Hiru koilarakada garunaren eguneroko erabilera;
- Baztertu gehiegizkoa;
- Edan ur garbia egunean bi litro;
- Astean egun bat baraua izan behar da: proteina;
- Mugitu gehiago: ibili, bizikletaz ibili, bideoak, aretoan parte hartu;
Dieta fasea "egonkortzea"
Etapa honetara hurbiltzen garenean, gure gorputza gantz gordailuak metatzen dituzten alferrikako produkturik gabe egiteko erabiltzen da. Hori dela eta, garrantzitsuena ez da elikagaien portaera okerra berriro itzultzea: gozokiak, azukrea, janari azkarra eta bestelako "kaltegarriak" jaten hasteko.
Menu askotarikoagoa da hemen, dietaren zati nagusia pasatzen baita eta fase honen helburua nahi den moduan mantentzea da. Arauak nahiko sinpleak dira:
- Gustatu bezainbeste jan, ez dute itxurarik egingo;
- Fruituak gauza bat jateko baimena dute, adibidez, sagarrak;
- Fruta txikiagoak badira, adibidez, mandarinak, eta, ondoren, bi pieza jan ditzakezu;
- Ezin dituzu "Dor - urdina" eta ahuntz bezalako gazta jan, baxua -calorie bakarrik;
- Turkiaren haragia, oilasko bularra, behi - hau da, alternatiba handia da bere gantz barietateentzat;
- Esne produktuak gantz gutxiko edukiekin soilik, esne arrunta laktosa gutxiago dutenekin ordezkatzea ere ona da;
- Ogia, gatza, almidoi duten produktuak gutxitzen dira;
- Ez ahaztu Bran: hiru koilarakada egun batean;
Orokorrean, fase honetan dagoeneko potentzia sistema berrira egokitu gara, gorputzak olatu osasuntsu eta osasuntsu batera sintonizatu egin du eta ez du behar "harrapatu" egoera estresagarriak eta nekea "harrapatu".
Beraz, zure dietan arau errazak atxikitzea, beti egon zaitezke forma eta edertasunarekin distira.